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¿Ser fitness significa dejar de comer?

Escrito por culturismoyfitness 25-02-2018 en alimentacion. Comentarios (0)


Existen muchos mitos en torno a todo el estilo de vida fitness, iniciando con la falsa creencia de que si queremos mantener un estilo de vida sano debemos hacer dietas, y dietas es sinónimo de dejar de comer.

Esto es totalmente falso, ya que las personas que se preocupan por el bienestar y salud de su cuerpo y mente, no están privadas por completo de disfrutar de los placeres de la comida. Comer es una de las actividades más placenteras, ya que aparte de permitir la alimentación y suministro de nutrientes al organismo, también resulta algo muy sabroso compartir los platillos más deliciosos en buena compañía.

Cuando decidimos incursionar en el mundo de ser fitness debemos dejar claro que no significa esto, que dejaremos de lado el consumo de ciertas comidas, sino que estableceremos un mecanismo para consumirlas, de tal forma que sea beneficioso para nosotros. Logicamente lo mas consejable es ponerse en manos de un profesional nutricionista o entrenador personal para hacer tu dieta personalizada, cada vez mas estos servicios esta a un precio economico del que todos nos podemos beneficiar.


¿Comer poco o comer bien?

Comer bien puede ser sinónimo de comer poco, y viceversa. Existen múltiples planes alimenticios donde las porciones pequeñas cada cierto tiempo son las que están indicadas. Cada 3 horas, consumir algo de proteínas, carbohidratos, fibras, frutas, y cereales, mantiene al metabolismo constantemente trabajando lo que desencadena en una quema más rápida de la grasa negativa, la absorción adecuada de nutrientes, y el aprovechamiento de todo lo que consumimos en general.

También, al complementar esas comidas saludables, con el ejercicio el resultado es aún mejor, ya que con el ejercicio físico se queman las grasas negativas, y se aprovecha la energía de los alimentos combustibles. Indudablemente, con el pasar de los días podrás notar como el cuerpo se va viendo mejor y tu salud también irá mejorando.

Para comer bien, no es necesario ingerir grandes cantidades de comida, como es la creencia de muchas abuelitas. Según el peso, la edad, el sexo, y las actividades que realizan a lo largo del día, las personas deben consumir de 1500 a 3500 calorías distribuidas entre las meriendas y las 3 comidas principales diarias.

No es necesario que una mujer, con trabajo sedentario de oficina, y mayor a los 30 años se consuma 2000 calorías de un solo tirón en el almuerzo, esto, indudablemente lo que ocasionará será una acumulación de grasa, peso y por ende, de masa corporal lo que a la larga trae consigo consecuencias como la obesidad, diabetes e hipertensión.

Por el contrario, si esa mujer, realiza consumo de alimentos de forma moderada, a lo largo del día, de forma balanceada, y además de esto, combina lo que come, con ejercicio físico, diario, o por lo menos 3 veces a la semana, podrá controlar su peso o por lo menos mantenerlo para poder llevar un estilo de vida fitness.

Ahora, si una persona con sobrepeso, acostumbrada a ingerir altas cantidades de comida quiere dejar de lado eso y convertirse en alguien que está cómodo con su cuerpo y su salud, sí debe pasar por un proceso un poco más fuerte, ya que al estar acostumbrado a mucha comida, el choque de los horarios y porciones adecuadas, pueden resultar en un impacto que al principio podrá ser difícil, pero que eventualmente, será superado con fuerza de voluntad y constancia.


La sábila y los beneficios

Escrito por culturismoyfitness 25-02-2018 en alimentos con propiedades. Comentarios (0)

La sábila y los beneficios que posiblemente no conocías

El ámbito de la salud y la belleza se caracteriza por utilizar productos naturales que permiten y favorecen una mejora radical en nuestro cuerpo y organismo. El mejor ejemplo para explicar esto es el aloe vera, también conocido como la sábila, planta que contiene una gran cantidad de nutrientes.

Por este motivo, te mostraremos 8 beneficios que puede tener esta planta en nuestro organismo para que podamos aprovecharla de una vez por todas.


Fortalecer el sistema inmune

El consumo de sábila fortalece el sistema inmunológico, añadiendo resistencia contra las enfermedades y los virus. Además, esta planta es muy rica en polisacáridos, las cuales estimulan los macrófagos, también llamados células blancas en la sangre que son los principales responsables de combatir los virus.

Es un anti-inflamatorio natural

La sábila cuenta con propiedades que permiten reducir la oxidación del ácido araquidónico, por lo que reduce la inflamación. Puede utilizarse como un tópico directamente sobre la zona afectada o ingerirse.

Además, la sábila es perfecta para golpes, ya que ejerce como calmante y proporciona elasticidad. Debido a esta propiedad, esta planta ha sido recetada a una gran cantidad de pacientes con artritis, artrosis, torceduras o esguinces.

Aqui aparte de la sabila puedes ver las propiedades del Kefir , otro producto que funciona como un probiotico y puede ayudarte mucho como anti-inflamatorio y mejorar tus defensas intestinales.

Mejora las defensas de nuestro organismo

La sábila es rica en minerales y vitaminas ideales para mejorar el funcionamiento de nuestro organismo y tratar ciertos problemas de salud. Consumir esta planta en momentos de debilidad ocasionada por alguna enfermedad, permite aumentar las defensas. Esto se debe a que contiene adaptógenos que colaboran con la superación de los cambios producidos por los virus y el estrés.

Disminuye grasas de nuestro cuerpo

La sábila cuenta con 22 aminoácidos, 8 de ellos son fundamentales para nuestro organismo. Sus propiedades depurativas lo convierten en el remedio idóneo para limpiar nuestro cuerpo de las grasas que se acumulan en nuestro organismo y también para eliminar cualquier elemento que no necesite. Además, esta planta posee 3 esteroles vegetales que ayudan a aliviar los síntomas de las alergias, curar la indigestión y reducir la grasa en la sangre.

Para el asma

Esta planta ejerce como un antihistamínico y dilata los bronquios. Por ello la sábila es una planta recomendado para personas con dificultades respiratorias, en especial para aquellas que padecen de asma.

La sábila es mundialmente conocida en el ámbito de la belleza, la cosmética y el cuidado de la piel. Esto se debe a sus propiedades humectantes, regeneradoras y cicatrizantes que convierten a esta planta en una gran aliada para las mujeres amantes de la estética.

Además, debido a sus agentes antisépticos es recomendada para personas que tienen dolencias o afecciones en la piel, ya que desinfecta y elimina las células muertas. De esta forma, mantieneel cutis saludable, reduce las cicatrices, mejora el flujo sanguíneo, cura el acné y calma el dolor de las quemaduras.

Contra la diabetes

Esta planta cuenta con propiedades que colaboran en la reducción del colesterol y a su vez mejora la circulación. Una serie de investigaciones han confirmado que las propiedades de esta planta permiten regular la glucosa en nuestro organismo, por lo que es considerada como un gran antidiabético.

De hecho, el aloe vera es utilizado por algunas personas que sufre de diabetes tipo II para regular los niveles de triglicéridos y reducir la glucosa de su organismo.

Tratar problemas digestivos

Varios estudios han comprobado que la sábila favorece la absorción de nutrientes y colabora con la eliminación de gérmenes nocivos que se encuentran alojados en nuestro aparato digestivo. Además, ataca las bacterias causantes de úlceras estomacales y ejerce como reconstructor de la flora intestinal, por lo que es considerada una gran aliada para tratar problemas digestivos.


Una dosis de potasio diaria

Escrito por culturismoyfitness 25-06-2017 en alimentacion. Comentarios (0)

Una dosis de potasio diaria


El estilo de vida saludable viene con una gran cantidad de conocimiento acerca de los alimentos y por qué debemos comerlos. Solemos consumir muchas frutas, vegetales o carnes sin saber para qué realmente funcionan. Lo que comemos es el combustible de nuestro cuerpo, y cuando comenzamos un estilo de vida más saludable el ejercicio se torna gran parte de este, por lo que inevitablemente aprendemos más acerca de lo que realmente debemos ingerir.

Uno de los minerales que más solicita el cuerpo es el potasio. Esto se debe a la necesidad de recuperar minerales perdidos por medio del sudor o la ruptura de los músculos al ejercitarlos. Este nutriente lo podemos encontrar en muchas frutas y vegetales, pero uno de los más fáciles de consumir al igual que de encontrar o preparar es la banana.

La banana se encuentra en el tope de la lista de frutas preferidas a nivel mundial. Existen muchos tipos y podemos ingerir una al día con la certeza de que estamos consumiendo lo necesario. Se recomienda comer diversas frutas en el transcurso del día cuando desarrollamos una dieta saludable, pero de preferir la monotonía, comodidad o porque simplemente disfrutas de esta fruta, no hay problema alguno en ingerirla diariamente.


La ingesta de la banana se realiza cuidando de evitar los excesos, pues al contener una cantidad razonable de azúcar, el peso puede aumentar. Esta fruta tiene pocas calorías, fibra, magnesio y sobre todo potasio. El azúcar que la compone se absorbe despacio, por lo tanto es recomendable consumirlas durante el desayuno.

La banana aporta más de 500 gramos de potasio al organismo y 150 gramos de azúcar, sin embargo los azúcares provenientes de esta fruta se originan en la fibra, lo cual hace que se consuma lentamente por el cuerpo, aportando lo necesario de manera natural y con mayor eficiencia. Agregar esta interesante fruta a tu nueva dieta será de gran ayuda para un mejor organismo, así como también lograrás tener un metabolismo más rápido.

Fuente: TupersonalTrainer.pro


Conoce como bajar de peso de manera natural

Escrito por culturismoyfitness 14-11-2016 en como bajar de peso. Comentarios (0)

Bajar de peso de forma natural y poder sostenerlo en el tiempo no se trata de seguir dietas rápidas con planes de alimentación descriptos por desconocidos. Por ejemplo, los suplementos naturales están compuestos por ingredientes que ayudan a bajar de peso mejorando sanamente el metabolismo para acelerarlo y poder bajar de peso, pero al contener nutrientes como sales minerales y vitaminas no pueden ser ingeridos indiscriminadamente, es decir que deben estar regulados con conciencia a partir de una consulta médica.


¿Con que productos naturales puedo hacer esto?

Los remedios naturales de origen herbario también ayudan a bajar de peso por su efecto diurético, pero en realidad no se quema grasa, sino que se pierde líquido, lo cual hace que en un principio se pueda adelgazar, pero luego el peso queda estabilizado hasta tanto se comience una dieta seria y equilibrada.


Entre estas hierbas como remedios naturales encontramos la hierbabuena, la cual ayuda a mejorar la digestión favoreciendo el flujo de la bilis y del jugo gástrico. Al ayudar a digerir los alimentos, los procesa y facilita el descenso de peso. El diente de león, es una hierba nutritiva ya que cuenta con varias vitaminas como la A, C, el complejo B, y vitamina D, pero también cuenta con sales minerales como el potasio, el zinc, el magnesio, el cobre, el hierro, el silicio, el calcio, el manganeso y el boro. Este es otro estimulante de la digestión que en este caso ayuda a facilitar el flujo del jugo gástrico y salivares actuando del mismo modo ayudado a adelgazar naturalmente.

Dieta es el 70 % asi que introduce la verdura como fuente de vitaminas y sustituye el carbohidrato !


Conoce el regaliz

El regaliz actúa a nivel del sistema digestivo ayudando a quemar la grasa, es decir que reduce la grasa acumulada en el organismo. Bajar de peso de forma natural es posible pero siempre se requiere una consulta con un médico de confianza para conocer el estado general del organismo, el cual puede presentar alguna enfermedad silenciosa antes de comenzar cualquier dieta, aunque está se realice con sustancias naturales.


La moda de los tatuajes en el fitness mujer

Escrito por culturismoyfitness 14-11-2016 en tatuaje en el deporte. Comentarios (0)


En el fitness de la mujer hoy en día, podemos fijarnos muchas chicas que han cambiado de manera considerable su aspecto físico, optando por opciones más saludables para su cuerpo y su mente, aparte de haberse desarrollado en una especie de moda, este nuevo mundo le ha atribuido muchos elementos al mundo de la mujer.

Cuando nos sentimos realmente cómodas con nuestro cuerpo y la piel que llevamos, tener un tatuaje se convierte en una opción que muchas consideran para verse y sentirse más atractivas, te explicamos un poco de trata y te recomendamos algunos consejos para los tatuajes que te realices mientras estés entrenando.

Moda del fitness en la mujer

Comprendemos que el mundo del fitness actualmente es sumamente sobrevalorado y la población común siempre creerá que es muy fácil y que las personas realmente disfrutan comer verde todo el día y pechuga a la plancha y hacer ejercicio, realmente es un gran y enorme esfuerzo mental que se desarrolla en cada persona con la finalidad de poder mejorar tanto el rendimiento como la salud corporal. Por lo tanto todas aquellas chicas que han logrado ciertas metas en su vida, como lo es cambiar la forma de su cuerpo siempre consideran estas opciones como una especie de plus atractivo.


Recomendaciones de los tatuajes


Sin embargo, antes de que tomes la elección de realizarte un tatuaje para lucirlo con ti cuerpo te recomendamos algunos consejos para el cuidado del mismo, un tatuaje no solamente te lo hacen y está listo, tienes que cuidártelo y mantenértelo para que este siempre esté sano.

Las extremidades corporales siempre estarán expuestas o en contacto constante con la ropa al igual que el torso o cualquier otra parte en donde desees tener tu primer tatuaje. Siendo un tatuaje a color o a escala de grises mientras menos ropa utilices en donde puedas estar cómoda mejor, durante el proceso de sanación del tatuaje se debe tener sumo cuidado de toda la zona de la piel en la cual tenemos nuestro diseño.


El calor puede causar más comezón e incluso acalorar el tatuaje haciendo que este no se pueda sanar por completo, por esto debes estar al tanto de al cuidado del tatuaje después de hacértelo, si no quieres dejar de entrenar puedes realizártelo en los días de descanso o durante unas vacaciones para que de esta manera, no te dañes ni la piel ni el tatuaje.

Para las chicas que usan ropa deportiva constantemente, por una semana utilizar prendas de ropa en donde no sea necesario tener ligas en los hombros es lo más apropiado. Si te genera mucha comezón, mantén el tatuaje lo más hidratado para que esto no suceda, si te rascas ten cuidado pues puedes quitarte la capa de piel que se forma para que se sane quitándote la pigmentación del color, la pigmentación del color del tatuaje es importantísima, realmente no importa si es a escala de grises o no, pues la tinta, en este instante está intentando adherirse a la piel, de tal manera que si sudamos en exceso o recibimos más sol del que debemos por los primeros cinco días del tatuaje, correrás con la consecuencia de que puedas tumbarte el color.

En el mundo del fitness muchas chicas están tatuadas y evidentemente se ven muy llamativas, pero esto es porque se cuidaron su tatuaje durante el tiempo requerido permitiendo que tanto la tinta como el proceso de sanación se termine por completo, esperemos te funcionen nuestros consejos y si decides tener un tatuaje cuides de él y no sufras ningún percance no deseado durante el proceso.

Y como no ! tambien los hombres en el fitness lucen sus tatuajes bien guapos :) , tenemos muchos famosos del mundo del futbol , baloncesto , y muchas disciplinas mas con tatujes muy chulos

Y esque en el deporte en general los tatuajes tambien forma parte del style fitness , yo personalmente tengo mi tattoo y mola muy mucho cuando uno define los musculos y se ven esos tattoos geniales. Para los que se animen podeis ver ejemplo aqui en tatuajesparahombres o en internet buscando en google imagenes donde tendreis cientos de fotos.

Nos vemos ! :)